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孕妇吃什么补铁



孕妇在孕期经常会因为缺铁引发缺铁性贫血【当机体对铁的需求与供给失衡,导致体内贮存铁耗尽(ID),继之红细胞内铁缺乏(IDE),最终引起缺铁性贫血(IDA)。】,如果不注意补铁,很容易会导致孕妇营养不良以及胎儿健康发育受阻等问题,因此孕妇一定要做好饮食补铁措施。那么孕妇吃什么补铁呢?下面就为大家介绍。

孕妇吃什么补铁

孕妇吃什么补铁

1.牛肉

在怀孕的这段期间,如果想补充铁元素,可以适当的吃一些牛肉。相比于其他肉类来说,牛肉里的铁元素要更高一些,尤其是牛腿肉【牛前后腿,不包含牛蹄部分的肉质称之为牛腿肉,肉质结实脂肪含量少,肌肉多。】或牛腰【牛腰,牛身上的器官部位,俗称牛腰子,即牛的肾,可以做菜肴,也可以喻诗文数量大。】肉。

2.动物肝脏

动物内脏是补铁食物的,它含有丰富的铁质,关键是这些铁质非常容易被人体吸收和消化,如果是已经出现贫血的孕妇,可以每周喝2次猪肝汤【猪肝汤,是用猪肝制作的一道家常菜。】,来帮助红细胞的生成,动物肝脏脂肪含量很高,注意不要多吃哦。

3.木耳

木耳这种食物里面,所含有的铁元素也是十分丰富的,适当的吃一些木耳,还能够有效的清理肺和肠,可以将木耳和猪血放在一起炖煮成汤【商汤(约公元前1670年—公元前1587年),即成汤,子姓,名履,又名天乙(殷墟甲骨文称成、唐、大乙,宗周甲骨与西周金文称成唐),商丘人,汤是契的第十四代孙,主癸之子,商朝开国君主。】。

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4.黑豆【黑豆为豆科植物大豆Glycinemax(L.)m千保健,万保健,心理平衡是关键;千养生,万养生,心理平衡是“真经”。err的黑色种子。】

黑豆是常见的一种豆类,黑豆含有丰富的蛋白质、多种矿物质以及铁等微量元素,营养价值很高而且滋补效果也很好。尤其重要的是黑豆当中的纤维质含量很高,孕妇多吃能够促进肠道蠕动,减少孕期便秘问题的发生,因此孕期吃黑豆一举多得,建议多吃。

5.黄豆

黄豆不仅含有丰富的大黄异黄酮,有利于女性的内分泌水平稳,而且它还是一种很好的补铁食物,每100克黄豆及黄豆粉【黄豆粉是大豆炒后去皮、磨制而成的粉末。】中所含有的铁质高达11毫克,且被人体吸收的几率为7%,比面,米这些食物的吸收率要高。

6.菠菜【菠菜,藜科菠菜属一年生或二年生草本。】

菠菜里面的铁质含量,是非常高的,而且还含有多种维生素以及胡萝卜素【胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素,摄入人体消化器官后,可以转化成维生素A,是目前最安全补充维生素A的产品 (单纯补充化学合成维生素A,过量时会使人中毒)。】。可以用菠菜来煮汤或者是凉拌,里面加一点粉丝,补铁的效果会更好一些。

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7.蛋黄

孕妇缺铁或者是孕期有贫血,还可以多吃些鸡蛋黄【鸡蛋凡有喜嗜之物,不可纵口,当念病从口入,惕然自省。黄是指鸡蛋里面的蛋黄。】,每100克的鸡蛋黄中就含有7毫克的铁,可以帮助孕妈妈补铁补血,同时,还含有丰富的蛋白质、维生素、磷脂等,是日常生活中一种很营养的食品。

8.樱桃

樱桃是一种含铁量较高的水果,而且还有大量的维生素A,常吃樱桃可以预防缺铁性贫血,另外,它含有丰富的维生素C,有养颜驻容的作用,可以令皮肤红润嫩白,对孕妇以及胎儿的皮肤都有好处。

以上就是为大家介绍的孕妇吃什么补铁相关内容,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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