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吃什么有助于睡眠



现代人的生活压力非常大,不少人夜晚常常加班,有时候加班很累,却还是常常晚上睡觉很难睡着,就算睡着之后也是睡不安稳,对于这样的情况,一定要尽快调理,下面我们就来看看吃什么有助于睡眠。

吃什么有助于睡眠

吃什么有助于睡眠

1.香蕉

香蕉里面的营养物质也非常多,像是复合胺【复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的情绪和个性,同心胸宽大能撑船,健康长寿过百年。时也会影响人心脏病发作的危险性。】、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药【安眠药又名安定。】,可见其促进睡眠质量的功效多大。

2.杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素【维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。】等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸【色氨酸(Tryptophan),β-吲哚基丙氨酸,为白色或微黄色结晶或结晶性粉末;无臭,味微苦。】和松【和松,男,成绩优异的工程师,注册安全工程师,交通运输部公路科学研究院科教处副处长。】缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

吃什么有助于睡眠

3.苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族【维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。】、维生素C【维生素C 的结构类似葡萄糖,是一种多羟基化合物,其分子中第2 及第3 位上两个相邻的烯醇式羟基极易解离而释出H+,故具有酸的性质,又称抗坏血酸。】、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸【氨基酸是羧酸碳原子上的氢原子被氨基取代后的化合物,氨基酸分子中含有氨基和羧基两种官能团。】和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞【消食化滞是治疗学术语。】,帮助睡眠。

5.温奶

睡前喝温牛奶能够安神助眠,这是很多人都知道的,因为牛奶里面含有色氨酸,能够帮助身体达到镇定的效果,而牛奶中的钙质能够让大脑充分的利用色氨酸,从而帮助我们的睡眠能够睡得更好。

吃什么有助于睡眠

6.食醋

要是人长时间精神紧绷,身体就会分泌出诸多的乳酸【乳酸(IUPAC学名:2-羟基丙酸)是一种化合物,它在多种生物化学过程中起作用。】,从人借气以充其身,故平日在乎善养,所忌最是怒。而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成,而且还能让已经形成的乳酸快速氧化,消除疲惫感,让人快速入睡。

7.桂圆

桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。

通过对上文的阅读,相信大家已经了解了吃什么有助于睡眠,希望今天分享的内容能够帮助到大家。

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