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吃什么有助于排便



便秘对患者的影响是比较大的,不仅会影响患者的身体健康,还会给患者带来巨大的心理压力,临床上除了通过药物治疗之外,还可以通过调节饮食的方式来缓解便秘。那么吃什么有助于排便呢?一起来看看吧。

吃什么有助于排便

吃什么有助于排便

1.酸奶

酸奶中含有很多种对肠道有益的菌群,可以维持肠道菌群平衡【肠道菌群平衡指的是在肠道中所存在的多种微生物之间所保持的比例的动态的,相对的平衡。】,还能促使肠胃蠕动加速排便。而且酸奶中的营养种类也很丰富,在维持大便正常的同时,还有补钙的功效。

2.苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细嗜欲正浓时,能斩断;怒气正盛时,能按捺;此皆学问得力处。菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。

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3.香蕉

香蕉中含有很多的植物纤维,这种植物纤维是水溶性的,能够把水分吸附在物体上,使粪便变软,植物纤维无法被人体吸收利用的只能随便便便排出,从而起到润肠通便的功效。

4.蜂蜜

蜂蜜可以促使肠胃正常分泌胃酸,从而增强肠道蠕动能力,缩短排大便的时间。而且蜂蜜中含有一定量的果糖【果糖中含6个碳原子,也是一种单糖,是葡萄糖的同分异构体心胸宽大能撑船,健康长寿过百年。,它以游离状态大量存在于水果的浆汁和蜂蜜中,果糖还能与葡萄糖结合生成蔗糖。】,这些果糖的通便效果也非常好。

5.糙米【糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。】

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1【维生素B1又称硫胺素或抗神经炎维生素或抗脚气病维生素,为白色晶体,在有氧化剂存在时容易被氧化产生脱氢硫胺素,后者在有紫外光照射时呈现蓝色荧光。】、维生素A【维生素A(vitaminA)又称视黄醇(其醛衍生物视黄醛)或抗干眼病因子,是一个具有脂环的不饱和一元醇,包括动物性食物来源的维生素A1、A2 两种,是一类具有视黄醇生物活性的物质。】、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。

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6.黑木耳【黑木耳,又名黑菜,桑耳、本菌、树鸡、木蛾、木茸,因形似耳,加之其颜色黑褐色而得名,黑木耳为木耳科植物,其性平味甘,人胃、大肠经。】

黑木耳中的营养成分十分丰富,不仅能起到补气生血的作用,还可以帮助治疗便秘,具有很好的润肠通便的功效。

7.燕麦

燕麦的纤维质和水溶性纤维都很多,能促进肠胃蠕动帮助排便,同时燕麦还能降低体内胆固醇。平时可以直接泡水或者加入牛奶食用,也可以做成甜的或咸的燕麦粥,不过要注意糖和盐不要加太多。

从上文中我们可以了解到,吃酸奶、苹果、香蕉、蜂蜜、糙米等食物有助于排便,希望今天介绍的内容能够帮助到大家。

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