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吃什么补钙



不管是年轻人、老人,还是小孩,身体健康都离不开充足的钙质,如果身体缺钙,那健康状况就会大不如从前,甚至还会出现其它的疾病。因此在缺钙的情况下,的治疗方法就是补钙,那么吃什么补钙呢?一起来看看吧。

吃什么补钙

吃什么补钙

1.榛仁【榛仁就是榛子的仁,榛子,又称山板栗、尖栗、棰子等,属桦木科(corylaceae)榛属(Corylus)植物。】

榛仁在各种坚果中含钙量更高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一人借气以充其身,故平日在乎善养,所忌最是怒。天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

2.核桃

核桃含有的磷脂【磷脂(Phospholipid),也称磷脂类、磷脂质,是指含有磷酸的脂类,属于复合脂。】、赖氨酸【赖氨酸是人体必需氨基酸之一,能促进人体发育、增强免疫功能,并有提高中枢神经组织功能的作用。】对大脑神经穷奢极欲,算来何益精神。的更新极为有益,其实它除了这个作用之外还具有补钙的作用,因为它含有较多的钙元素。

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3.燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量更高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

4.牛奶

牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

5.鸡蛋

鸡蛋是生活中常见的食物几乎每家每户都会食用,它除了含有较多的蛋白质之外,还含有钙元素,可为人体起到补钙的作用。

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6.豆制品【豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。】

豆制品属于高蛋白食物【高蛋白食物是指蛋白质含量高的食品、凡蛋白含量高的肉、禽、鱼、海产等动物类蛋白都是高蛋白食物。】,含钙量也很高,每500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙高达500克,其他豆制品也是补钙的良品。但其实大豆本身的含钙量并不算高,100克大豆大约只有191毫克的钙。

7.黑木耳【黑木耳,又名黑菜,桑耳、本菌、树鸡、木蛾、木茸,因形似耳,加之其颜色黑褐色而得名,黑木耳为木耳科植物,其性平味甘,人胃、大肠经。】

黑木耳中含钙量大于300毫克,比牛奶的含钙量还高,能够为人体提高大量的钙元素,此外,黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效,既补钙又防病,是大多数人的补钙选择。

从上文中我们可以了解到,补钙吃榛仁、核桃、燕麦、牛奶等食物,希望以上内容可以帮助到大家。

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