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补钾的食物有哪些



身体缺钾的话会表现出一些不适症状,不少人都存在缺钾的情况,造成生活中出现心跳过快、情绪不稳定以及低血压【低血压是指体循环动脉压力低于正常的状态。】等症状。吃一些含钾高的食物,有助于改善这种症状,那么补钾的食物有哪些呢?下面一起来看看吧。

补钾的食物有哪些

补钾的食物有哪些

1.木瓜

每100克木瓜中含钾量约260毫克,而且,木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等,还含有木瓜蛋白酶【木瓜蛋白酶(Papain),又称木瓜酶,是一种蛋白水解酶。】、番木瓜碱【番木瓜碱,多年生常绿草草本果树,叶大,簇生于茎的顶端,有5~7掌状深裂,花有单性或完全花,有雄株、雌株及两性株。】等。木瓜性温味酸,平肝和胃,舒筋络,活筋骨,补血钾,降血压。

2.香蕉

甘甜滑腻,还有很高的营养价值,香蕉除了碳水化合物含量较高之外,还有丰富的钾元素,是水果之中含钾最多的。每100g香蕉中含钾300毫克左右,所以大家在平时补钾的时候不妨多吃点香蕉。

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3.海带
是一种在低温海水中生长的藻类植物,海带富含钾和蛋白质,热量低,被称为“水中神奇之草”。每100克干海带中含钾4.36克,还含有多种人体必需的微量元素,另外海带汤【海带汤是一道菜品,制作原料主要有海带、牛肉、蒜油、香油、胡椒粉、豆腐皮、豆油、盐等,营养价值很高,富含蛋白质、脂肪、碳水化合物,对人们的身体健康十分有益。】中的钾元素更利于人体吸收。

4.榴莲

每100克榴莲中含钾量约261毫克,榴莲营养价值【榴莲是驰名的优质佳果。】极高,经常食用可以强身健体,健脾补气,补肾壮阳,暖和身体,属滋补有益的水果。榴莲性热,可以活血散寒,缓解经痛,特别适合受痛经困扰的女性食用。

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5.豆类

白芸豆钾含量高,半杯含有近600毫克钾。利马豆【豆科菜豆属栽培种,学名Phaseolus lunatus L.,也可称为哈巴豆、洋扁豆、缅甸豆、仰光豆、马达加斯加豆等。】,扁豆和豌豆【豌豆(Pisum sativum L.衣服厚薄,欲得随时合度。是以暑月不可全薄,寒时不可极厚。),英文名为Pea、Field Pea和Garden Pea,是春播一年生或秋播越年生攀缘性草本植物,因其茎秆攀援性而得名,圆身的又称蜜糖豆或蜜豆,扁身的别称很多-wandou】都是钾的来源。在20种更好的含纤维食物清单中,所有豆类都非常出色,所以在您的配方中添加豆类是明智之举。

6.紫菜【紫菜(Porphyra),是在海中互生藻类的统称。】
我国是目前紫菜产量更高的,紫菜中富含蛋白质和碘、磷、钙等营养元素,紫菜不仅可以食用还可以入药。每100g紫菜中含钾1650毫克左右,所以想要补钾可以多喝点紫菜蛋花汤【紫菜蛋花汤属于一款速食汤,是四川传统餐后汤,其主料紫菜和鸡蛋的营养价值都比较高,因其制作简单方便,营养丰富而广受喜爱。】。

7.红薯

红薯是谷物中含钾元素最丰富的一种,不仅有极强的饱腹感,还富含纤维素和胡萝卜素,每100g红薯中含钾600毫克左右。

从上文中我们可以了解到,补钾的食物有木瓜、香蕉、海带、养生求安乐,亦无深远难知之事,不过寝食之间尔。榴莲等,希望以上内容可以帮助到大家。

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