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失眠吃什么食物最有效



失眠的原因有很多,除了要调节好自身的心理情绪外,还可以从睡前饮食来调理。因为有些食物有助于睡眠。下面我们就来看看失眠吃什么食物最有效。

失眠吃什么食物最有效

失眠吃什么食物最有效

1.牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸【乳酸(IUPAC学名:2-羟基丙酸)是一种化合物,它在多种生物化学过程中起作用。】,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸【色氨酸(Tryptophan),凡食物不能废咸,但少加使淡,淡则物之其味真性俱得。β-吲哚基丙氨酸,为白色或微黄色结晶或结晶性粉末;无臭,味微苦。】,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。

2.大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。

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3.黄花菜【黄花菜,也称金针菜,学名萱草。】

黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无屎。是坚持每日三餐时喝黄花菜汤【【来源】民间方【原料】鲜黄花菜60克(干品20克) 食盐适量...】。

4.杏仁【杏仁是蔷薇科杏的种子,分为甜杏仁和苦杏仁,主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。】

在杏仁中是含有很多营养物质的,但是对改善失眠状况有效果的却只有一种,即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效,是因为它可以让人体的肌肉变得松弛,从而就能够让人们放松下来,进而就会逐步产生困意。但是,人们需要控制好吃杏仁的量,毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的,所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。

5.樱桃

樱桃中维生素的含量非常的丰富,有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况,无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素【褪黑激素(Melatonine,MT)因为能使皮肤变白而得名,是由脑松果体分泌的激素之一。】,可调节睡眠。

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6.百合

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子【百合莲子是一道美味佳肴,主料包括莲子,百合(干)。】熬制的粥。

7.酸枣仁【酸枣核,别名枣仁、山枣、酸枣仁。】

酸枣仁以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质,并有两种甾醇,白桦脂醇、白桦脂酸。

综上所述,对于长期失眠的人来说,如果想要通过饮食来调整自己的睡眠状况,那么就需要多吃如上这些食物。当然,有一些其他的食物也具备促睡眠的作用,在这里就不一一为大家介绍了,希望可以帮到你。

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