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经常失眠的人吃什么好



对当今的上班族而言,白天的工作压力很大,尤其是30岁左右的年轻人。由于处于这一阶段的人们面临着需要养家和偿还贷款的压力。因此,他们患失眠症的机率很高。于是,通过饮食来提高睡眠的话题变得越来越热。那么经常失眠的人吃什么好呢?下面一起来看看吧。

经常失眠的人吃什么好

经常失眠的人吃什么好

1.黄花菜【黄花菜,也称金针菜,学名萱草。】

黄花菜是安神的“良药”,因为它有镇静安神的作用,而黄花菜更好的制作方法是煮汤喝,因为这样制成的黄花菜汤【【来源】民间方【原料】鲜黄花菜60克(干品20克) 食盐适量...】,其营养元素的流失率是更低的,那么自然安神的功效也是最强的。

2.阿胶

有滋养气血之功效,而长期失眠者一般都会出现精血不足的情况。所以,多吃阿胶能补气补血,从而缓解其失眠状态。

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3.艼灵芝

从中医学的角度来看,艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材。如果一个人肝脏不好,常食艼灵芝可起到护肝、排毒的功效,长期服用可以起到预防肝损伤【肝脏是腹腔内更大的实质性器官,担负人体的重要生理功能。】以及修复受损肝脏的功效,还能有效缓解失眠食毕,饮清茶一杯,起行百步,以手摩脐。、便秘等症状。平时,将艼灵芝切片【灵芝切片即灵芝子实体切片,人工灵芝子实体切片即人工灵芝切片,其效果远远小于灵芝孢子粉,野生灵芝子实体切片即野生灵芝切片。】,取一到两片放在杯子里,加入刚煮好的沸水,同时在加水的时候用筷子搅拌,温度降到40度左右,就可以饮用。

4.牛奶

牛奶是一种很好的催眠饮料,因为它富含多肽和色氨酸。而且色氨酸能促使喝绿茶,吃大豆。睡好觉,常运动。酒限量,烟戒掉。天天笑,容颜俏。人体细胞分泌一种叫做五羚色胺的物质,这种物质具有明显的催眠作用。而对于肽类药物,当它到达人体的中枢神经部位后,就能麻醉整个神经系统,从而使人体进入昏睡状态。另外,牛奶也有安神的作用,所以对那些长期因为压力过大而失眠的人来说,睡前喝一杯牛奶也能帮助睡眠。

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失眠患者不宜吃什么

1.浓茶【浓茶,就是茶叶放的太多,口味过于苦、涩的茶。】

淡茶【淡茶是指冲泡的比较淡的茶水。】有舒缓神经的作用,但如果喝得太浓,不但不能舒缓神经,还会引发神经系统兴奋,进而影响人的睡眠质量。

2.咖啡

咖啡能刺激神经,这是人所共知的,所以对于长期失眠者来说,一定不要喝咖啡,特别是在晚上。

3.不容易消化的食物

对睡眠质量不佳的人来说,在晚餐时应避免一些不易消化的食物,如蚕豆【蚕豆(拉丁文:Vicia faba L.),又称罗汉豆、胡豆、南豆、竖豆、佛豆,豆科、野豌豆属一年生草本。】,金针菇,油炸食品,烤串等。

温馨提示:对于长期失眠的人来说,如果想提高自己的睡眠质量,除了要通过饮食的方式进行调节外,还可以适当的进行一些锻炼,但要尽量选择舒缓的锻炼,比如饭后慢走、做瑜伽等。

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