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以后再说X

慢跑能瘦腿吗(跑步能减肥吗)

  随着社会的发展,胖的人也越来越多了,所以,跑步成为很多健身减肥达人的头号喜爱,随之也出现了很多夜跑一族。同时也有人质疑,跑步真的可以减肥吗?跑步小腿会不会变粗?十七养生网小编可以毫不犹豫地回答你,跑步真的可以减肥,跑步小腿也不会变粗。

  一、跑步可以瘦腿吗

  可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式,坚持跑步可以让身体整体减脂,也能达到很好的瘦腿效果。

  你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪,跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

  二、为什么跑完步感觉小腿粗了

  1、错误跑步方式一 速度太快

  如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。推荐阅读:女生跑步一个月的变化

  最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

  2、错误跑步方式二 步幅大 速度慢

  经常参加马拉松的跑者的长距离夫人夜卧,欲自以手摩四肢胸腹十数遍,名曰干沐浴。训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。

  步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发水能载舟,也能覆舟;食能养生,也能丧生。合理膳食,脍不厌细。食不厌杂,滋养身体。力训练那样把肌肉纤维变粗。

  3、错误跑步方式二 脚掌着地位置不对

  不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;

  也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。

  落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。

  所谓减肥犹如整容,这是很多人减肥成功后的感想。跑步是减肥的步,有效地减掉身体的脂肪,才能更好地塑性。现在有很多跑步软件都会提供很好的塑身教程搭配跑步,让很多人不用上健身房也能拥有“私人教练”,是很多跑步减肥的人的更优之选。

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