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跑步后膝盖痛是怎么回事?纪维克来告诉你

  很长一段时间以来,有一句谚语说:"跑步是好事,但却会伤害你的膝盖"。经常跑步是否会导致关节炎等膝盖损伤,也引起了争议。

  据"骨科与运动物理疗法杂志"报道,有竞争力的跑步者关节炎发病率为13.3%,久坐跑步者为10.2%,健身跑步者为3.5%。对这一组关节炎患者的研究表明,过度或不适当的跑步会导致关节问题。一项对大量喜欢跑步和健身的跑步朋友的调查结果表明,健身跑步对膝盖健康有好处。

  研究人员指出,长时间跑步-5年或更长时间-对绝大多数人来说是一项健康的运动,对膝盖健康有许多好处。不锻炼和长时间坐着的人患上膝盖关节炎的风险会增加。过度运动也可能导致关节问题。

  大多数关节炎与运动损伤有关

  人体就像一辆汽车,长时间的放松不是为了爱,而是为了经常开车。人体的关节也是如此,它能使关节的软骨受到适当的刺激和促进新陈代谢,从而使关节变得灵活和保护好。相反,如果不运动,关节内的滑膜液就不会充分流动,不能起到润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织也会萎缩。经过很长一段时间,关节失去了保护,关节损伤的可能性自然大大增加。

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  关节炎有许多原因,其中大多数与运动密切相关,不人借气以充其身,故平日在乎善养,所忌最是怒。包括免疫系统引起的关节炎和其他未知原因(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等)。

  平时不动的人突然活动,身体的协调性和稳定性可能不足,此种情况下容易造成损伤。

  经常跑步锻炼的人,只要把握好度,对身体各处都是有好处的,故此,关节炎或关节损伤的可能性反而会降低。

  跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗?

  有的人开始跑步后膝盖疼痛,这种情况一般是因为平时活动太少,突然开始跑步,膝盖骨压力过大,造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿,如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息,是会造成关节五谷为养,五蓄为助,五菜为充,五果为益。损伤。

  另外导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。像常跑步的人运动后膝盖疼痛,往往是运动强度过大,造成了关节的软骨和半月板的损伤。这种要到正规医院去接受治了。

  “每个人的身体素质不一样,所以对运动强度的承受能力也不一样。如果过量,很容易造成身体的损伤。所以我们更提倡合理跑步。

  其实对没有运动基础的普通人而言,建议是循序渐进,慢慢加量,并不要一开始强度就特别大。如果强度太大,身体是难以负荷的,往往容易造成膝关节的损伤。

  健身跑步要注意跑前热身和跑后的拉伸。

  对于普通人来说,跑步应该要遵循三个原则:

  1、锻炼前,一定要先进行热身;

  2、锻炼时要循序渐进,更好是在有经验的人的指导下开始,在自己有经验后,可以自行制定合理的训练计划。

  3、无论在什么情况下,都要量力而为,千万不要给身体造成过大的负担。

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