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热身运动图解 热身运动动作图解

  做运动需要各个部位配合,运动前先做热身可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害,增加肌肉收缩时的速度和力量,改善各组织肌肉的协调能力。

  颈部拉伸运动

  动作过程:将脖颈充分向前后左右弯曲,12拍低头,34后仰,56左边,78右边;

  次数:四个八拍;

  颈部环绕运动

  动作过程:用头部画圈圈转动脖颈,1234顺时针转完,5678逆时针转;

  次数:四个八拍;

  肩带和背部伸展运动

  动作过程:双腿分开与肩同宽,左手在与肩膀同高的位置,穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。

  次数:四个八拍;

  扩胸运动

  动作过程:两只脚分开与肩膀同宽,抬上手臂与肩膀同高,与地面平行;屈手肘,向后震动,或者张开手臂向后振动。

  次数:四个八拍;

  肩膀绕环运动

  动作过程:两脚分开,与肩膀同宽,前臂膀弯曲,两手放在肩膀上,1234向前面环绕2周后,5678想后面环绕。

  次数:四个八拍;

  饭后散步是如今很多朋友会选择的养生方法,大家都知道步行对人体有好处,那么你是否了解步行的具体功效呢?

  增加心脏的氧气供应量

  坚持步行锻炼可以增加心脏的氧气供应量,还能够使毛细血管的数量增加,从而增加冠状动脉的供血量,提高心肌获氧的能力,减少心脏缺氧缺血情况的发生,能有效防治冠心病。

  改善心脏功能

  经过一段时间的步行锻炼,心脏壁加厚,心肌发达,心脏的收缩能力增强,每次收缩搏出的血量大大增加,使心脏收缩能力增强,每次收缩搏出的血量大大增加,使心脏的舒张放松时间相对延长,心脏得到适度休息,功能得到改善和提高。

  减少诱发冠心病的因素

  肥胖和吸烟会增加冠心病的发病几率,坚持步行锻炼可以起到很好的减肥效果,从而减轻体重,从而从一定程度上降低了心脏的工作负担,而且步行锻炼还可以缓解神经紧张,减少对香烟的依赖,间接的起到预防冠心病的作用。

  防治冠心病

  步行锻炼可以改善血脂代谢,血浆中血脂的浓度是导致冠心病的主要物质,血液中胆固醇的含量是衡量血脂的重要指标,血浆胆固醇分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白两种,因为低密度脂蛋白附着在动脉血管壁上,影响血液循环的顺利进行,高密度脂蛋白则可以清除低密度脂蛋白,减少其在血管壁的沉积,有效的防治冠心病的产生。

  特殊的孕妇仔细做每件事,运动也使精神极其醒来。准妈妈们运动需要注意婴儿并不影响什么?下面一起来看看吧。

  孕妇怎么运动好

  1、 热身运动要充分

  孕期准妈妈体内激素分泌增加,肌肉、关节都会变松弛,充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节,还能预防抽筋。

  2、运动服装要备好

  市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展,还能避免因出汗受凉。

  3、运动时间要选好

  大城市空气污染普遍比较严重,准妈妈做运动更好在早上,空气比较清新。如果是室外运动的话,更好不要在16:00——19:00,这个时间段空气污染相对较重。

  4、运动环境要舒适

  准妈妈运动的环境要谨慎选择,环境要舒适,温度不宜过高或过低。专家指出,孕妈妈运动场所的温度更好是26-27摄氏度。

  5、水分要补足

  运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢,水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分,记得在运动前、中、后期都要喝水。

  6、运动强度要控制

  准妈妈运动强度不宜过大,至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话,血液运行会加快,容易出现呼吸困难的症状。

  7、运动时长要适宜

  准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟,即使你没感觉累也要稍事休息,毕竟你不是一个人。休息过后可以继续运动,但是一定要慢慢开始,缓缓地进行。

  8、危险动作不要做

  准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击,有引发早产的危险,而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。

  中午和朋友去跑步,流汗水,打算喝一杯水补充能量,和朋友说不能喝水,那么锻炼后喝很多水的结果吗?运动后喝多久最正确?带你见下文。

  运动后大量喝水的后果

  运动后肠胃道的血管处于收缩状态,且血液供应暂时减少,这时人体大部分血液流向了需要活动的肌肉中,若是此时大量饮水的话,会使水分囤积在胃肠道中,从而增加肠胃负担,使胃部感觉有腹痛、沉重等不适感,对自身健康有一定的危害,常见的几种危害如下。

  1、加重心脏负担。

  2、喝水导致体内盐分缺少。

  3、口渴感不退却反而更口渴。

  运动后多久喝水最正确

  一般建议在15-30分钟后。

  运动完更好是等待身体汗液微干,自身脉搏和心跳恢复正常水平之后,再适量的饮水,这样才能有效的补充人体水分和能量,对于大量运动后的缺水情况有所改善,但是注意遵循少量多次的原则,每次喝100ml左右,且更好在运动后15-30分钟后,以免立马饮水身体并不能及时吸收,还会带来腹痛、腹胀等不适情况。

  运动后喝水肚子疼怎么办

  及时就医。

  若是运动后喝水出现了肚子疼的情况,多半是因为饮水时间不对或过量饮水引起的,这时建议及时前往医院就医,以免拖延影响自身病情,另外,运动量比较大的话,容易在短时间内消耗自身大量的体能,为了避免之后大量饮水带来的不适,建议进食相关吸水食物。比如:苹果、葡萄等等。

  运动后不喝水好吗

  运动后不喝水不好。

  运动后虽然不建议马上饮水,但是不喝水也是不建议的,因为运动的过程中会消耗人体大量的能量,还会出现出汗等情况,体液丢失较多,若是不及时的补充水分会造成机体出现头晕等脱水情况,且运动后有口渴情况,说明机体已经处于轻度脱水状态,若是不饮水会加重脱水情况,从而影响自身健康。

  不管男性还是女性,保持良好的身材和力量,坚持锻炼,性生活比人谁也别想很多,所以锻炼增强性功能有帮助,可以提高性功能什么运动?十七养生网给大家介绍吧。

  凯格尔运动

  凯格尔运动又称为骨盆运动,主要是借由伸展骨盆低的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,是治疗女性阴道脱垂,预防子宫脱垂,增加膀胱收缩能力的方法,同时也能帮助提高性功能,预防男性早射精。

  具体锻炼方法:刚开始做该运动的时候,可以尝试收缩盆底肌5秒,再放松5秒,重复收缩,放松,熟练后可以把收缩和放松时间延长到10秒,每天做3到8组,每组收缩放松10到15次,至少坚持8周以上。经过一段时间锻炼,练习者会感到性器官更敏感,过性生活时更容易获得性高潮。

  双肩锻炼方法

  在性生活中一般采取男上位女下位,男性的双肩需要支撑住上半身的历力量,坚持双肩锻炼,可以增加双肩的力量,又可以增强韧性,对提高性功能也是有好处的。

  具体锻炼方法:将双臂向前伸直,用右手握紧左手腕,再将双肩伸展到头的上方,并稍稍向后用力,知道双腋窝处感到有一定的牵引力为止,保持这种姿势坚持5秒,然后再放松双臂;再交换左手握右手腕进行锻炼,如此循序渐进,循环进行,次数逐渐增加10到20次,早晚进行均可。

  锻炼腹肌运动

  男性锻炼腹肌运动

  腹肌是男性过性生活时最重要的动力之一,锻炼腹肌最常用的方法是仰卧起坐,这种运动方法可以增强腹肌收缩功能,不但有助于提升性功能,还有助于促进肠道运动,促进消化吸收功能。

  具体锻炼方法:仰卧,双膝弯曲,双手臂交叉抱在胸前或扣紧在颈后做支撑运动,慢慢抬起头和双肩,使双肩离开地面10厘米左右,保持这种姿势,并数3到5下,再重复动作,次数以个人体能为限,逐渐增加强度与次数。

  女性锻炼腹肌运动

  女性锻炼腹肌也是有助于保持理性的性功能的,具体锻炼方法是采取仰卧体位,两腿屈曲,双手抱膝,将膝盖拉向胸部,使两手略感颤抖,然后慢慢放松,接着伸展髋关节,尽力伸直放平双腿,再收腿屈髋关节,使膝部靠近胸部,反复做五次,最后两手伸直平放在身体侧边,两腿伸直向上抬五次,或左右腿分别向上抬五次。

  提肛运动规律的肛门收缩,把肛门运动对人体有一定的优势,但有些人担心提肛运动对人体有伤害,让我们了解提肛运动的优点和缺点。

  提肛运动的好处

  提高人体免疫力

  经常做提肛运动,可以补气养精,是人的精力充沛,食欲旺盛,有助于提升人体阳气,通经活络,温煦五脏,所以提肛运动有提高人体免疫力的作用。

  预防和治疗痔疮

  提肛运动主要是通过肛门周围的鸡肉及组织一张一弛的运动,改善局部的血液循环,改善肛门括约肌的功能,预防肛门松弛,从而对痔疮有一定的预防和治疗作用。

  促进肛门术后恢复

  如果是刚刚做完肛门手术的病人,如果多做提肛运动可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病能力,促进伤口的愈合,可以有效的避免肛门疾病的复发。

  缓解尿失禁症状

  尿失禁是指尿液不自主、无法控制的由尿道渗透出来。

  经常坐提肛运动,可以增强服盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小编的机能得到回复和加强,大大缓解尿失禁的症状。

  提高性能力

  在女性骨盆底和阴道的鸡肉中有一束肌肉叫做耻骨尾骨肌,它支持者骨盆内全部脏器和阴道的肌肉,如果该处肌肉松弛,会导致阴道敏感性下降,性快感减弱。

  而经常做提肛运动能够使整个骨盆底肌肉群得到锻炼,有利于生殖器的血液供应,增强性感受能力,进而提高夫妻性生活的质量。

  保护前列腺

  中老年男性的排尿障碍大多数与前列腺肥大有关,提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大及炎症的作用。

  提肛运动的坏处

  提肛运动是肛门肌肉群的运动锻炼,不涉及药物、损伤等不利因素,所以提肛运动并没有任何坏处。

  提肛运动的正确方法

  1、每日早晚仰卧于床上,两腿交叉,臀部及大腿肌肉用力收缩,肛/门内缩,缓缓用力往上提收,持续3秒钟左右,然后放松,反复进行36次,大约2分钟。此法可促进局部血液循环,对防治痔疮颇见功效。

  2、趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,吸气时收小腹提肛,呼气时鼓小腹放肛,反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。

  3、一般取坐位、仰卧位,用内在之力,有规律地往上提收肛/门,然后放松。这样一提一松,实际上对前列腺进行了按摩,反复进行上百次,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消除。要提肛时,必须用力,提肛后更好排便。

  很多进行运动的小伙伴会有这样的一个疑问,在运动时听到膝盖、肩膀、颈椎等骨头关节部位的喀喀作响的声音,很多人对此纳闷不已。那究竟是为什么运动时骨头关节会响呢?十七养生网给大家介绍。

  关节腔中的气泡破裂

  关节中是存在着能起润滑作用的关节液,液体中是含有二氧化碳、氧气和氮气等气体的。在运动过程中会挤压关节,关节囊伸缩后,气体会快速释放,形成气泡,气泡破裂时就产生了响声。

  肌腱于骨头上滑动

  人体的活动关节,是由许多肌肉的肌腱、大量的韧带牢牢抓紧而形成的,可以避免骨头之间太过接近而产生不必要的摩擦撞击。所以在运动时,可能会出现肌腱于骨头上的滑动偶尔导致产生响声。

  关节液分泌不足

  关节炎分泌不足时,可能会导致一个关节面摩擦另一个关节面粗糙的骨质而产生响声,一般是在缺乏锻炼或突然增大运动量时发生。

  关节软骨受损

  在运动中虽然关节活动时会出现骨头的互相碰撞,但是在关节摩擦处是有一层软骨作为保护的。如果因为运动过量,或因运动姿势不正确,韧带关节伸展过度,会导致关节软骨受损,从而增加骨头间的碰撞,发出响声。

  一旦人们缺乏锻炼,身体新陈代谢,血液循环缓慢,肌肉放松,可以发生在各种组织和器官的退行性改变和功能下降,对健康不利,所以锻炼是很重要的,那么经常运动有什么好处呢?十七养生网给大家介绍。

  对运动器官的好处

  经常运动的人,其骨骼肌的血液循环得到改善,可增强骨骼的物质代谢,防止无机成分的丢失,改善其与有机成分的比例,使骨骼弹性,韧性增加,从而人生四最:因气生病最不该,身患重病最悲哀,绝症康复最舒畅,死于无知最冤枉。预防骨质疏松及骨折,延缓骨骼衰老过程。经常运动,肌纤维将变粗并且坚韧有利,肌肉内能量储备增加,其利用率也得到提高,肌纤维收缩性,传导性,反射性都虽常服药物,而不知养性之术,亦难以长生也。得到改善。

  对神经系统的好处

  经常参加运动,能改善中枢神经系统的技能,预防大脑衰老,表现为大脑皮层神经过程的兴奋性,均衡性和灵活性的提高,反射的潜伏期缩短,各种分析器的技能改善,从而使人精力充沛,动作敏捷,有较高的工作效率;坚持运动还能解除疲劳和精神紧张,改善睡眠。

  对心血管系统的好处

  长期坚持运动锻炼,可以提高心脏功能,表现为心肌兴奋性提高,心肌收缩力加强,冠状动脉扩张,有氧能力提高,定量工作时更大心率下降,安静时和运动时收缩压下降,运动后心率恢复加快,经常运动还可增强心血管机能,大大推迟心血管系统的老化速度。

  对呼吸系统的好处

  运动时,机体代谢增高,血液循环和呼吸都发生一系列变化,以适应机体增强代谢的需要,运动时呼吸加深加快,肺通气量增大,其增加程度取决于运动量大小,系统的运动可以使安静时的呼吸频率下降,能保持肺部组织的弹性,可增加呼吸肌的力量和耐力,增强胸廓的活动幅度,改善肺脏的通气和换气功能,增加摄氧能力,从而提高全身各内脏器官的新陈代谢功能,此外,还能提高呼吸道的防御功能,预防感冒,慢性支气管炎和肺部其他疾病。

热身运动图解 热身运动动作图解

  运动是最健康有效的减肥方法,和适当的运动提高身体抵抗,身体健康是好的。我们在运动后,身体就会失去大量的水,人们会口渴,所以运动后立即喝水?

  运动后能马上喝水吗

  如果运动量很小,并且出汗量少,可以立刻喝水补充水分,但要注意少量多次,切忌一口将水喝完。

  如果是剧烈运动之后,水分流失比较大,则不宜立刻补充水分。

  剧烈运动后为什么不能马上喝水

  剧烈运动后,大量喝水容易对胃部造成刺激,尤其是喝冰水的话,更容易导致肠胃系统功能紊乱,妨碍膈肌正常活动,影响呼吸;此外,出汗的时候,汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分,马上大量喝水的话,增加了汗液排出,导致盐分损失更多,并且增加血液循环量,导致心脏负担加重。

  运动后多久喝水更好

  运动后更好休息半小时,待脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以适量补水,并且要注意,补水的次数应该是少量多次,每次不要超过100毫升,补水间隔时间为10分钟。

  运动后喝多少水适量

  运动量比较小,出汗量少的情况下,一次补充100毫升水为佳,之后每间隔56到10分钟补水一次,如果是剧烈运动之后,实在口渴的情况下,可以用水漱口,或喝不超过50毫升的水,待身体恢复正常状态后,可以开始进行水分补充,以每次100毫升为宜。

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